[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
[...] 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec [...]
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]
[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja
16.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Triceps: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Pompki w podporze [...]
To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]
Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]
1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie na dodatniej 3. Rozpietki 4. Pompki francuskie 5. Prostowanie rak na bramie z sznurami 6. Sciaganie drazka za glowe 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. [...]
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]
Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-4 serie 20,20,15,15 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie [...]
[...] łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50
[...] ćwiczenia ciężkie angażujące jak najwięcej partii mięśni, z Twoim sprzętem : przysiady(uda), podciąganie podchwytem(biceps i plecy - także działa na szerokość pleców), pompki (klatka), pompki w podporze tyłem (triceps), załatw baniaki po wodzie, wypełnij piaskiem i rób wyciskanie na barki, jak już je załatwisz to możesz też robić z nimi [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
Taka trochę improwizacja, siady 50x50 kg wiosło jednorącz 2x8x40 kg drążek neutr 6x20 kg + 10xcc wyciskanie 5x7x50 kg uginanie nóg leżąc 2x10x25 kg żołnierz 1x7x40 kg...........i tu zaczęło boleć :-( francuz stojąc 2x10x25 kg biceps 2x10x25 kg pompki 1x20 plank bokiem 1x P+L unoszenie prostych nóg 1x15 zwis na drążku
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
Takie tom: siady 4x95 + 3x105 + 2x5x100 żołnierz 8x4x40 drążek 5x5x16 + 12xcc rzymska 2x6x50 biceps 2x8x30 francuz 2x10x30 kółko ze stania x 4 + pompki x 8 i to razy 2 brzuszki na skosie 45 10x16kg uginanie nóg leżąc 3x4x35 kg I to tyle. Dobrze jest? https://www.youtube.com/watch?v=h4Q44kzffhg
[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Plan 2 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] górnego do klatki - 2x15 -szrugsy ze sztangą - 3x15 triceps -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8 -prostowanie ramion z linkami na wyciągu – 3x12-10 -pompki w podporze tyłem -3x10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego - 1x15 Może macie jakieś sugestie oraz mądre rady byłbym wdzięczny pozdrawiam oraz z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
